Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
"Günde en az 8 bardak su için" tavsiyesini yıllardır duyuyoruz. Ancak bu genel kural herkes için geçerli değildir. 50 kilo olan bir ofis çalışanı ile 90 kilo olan bir sporcunun su ihtiyacı aynı olamaz.
Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur. Organların çalışması, toksinlerin atılması ve cildin nem dengesi için doğru miktarda su tüketimi hayati önem taşır. Yukarıdaki Su İhtiyacı Hesaplama Aracı, kilonuzu ve aktivite düzeyinizi baz alarak size özel, bilimsel bir hedef belirler.
Su İçmek Zayıflatır mı?
Evet, su içmek kilo vermenize doğrudan yardımcı olur.
- Metabolizmayı Hızlandırır: Yapılan araştırmalar, 500 ml su içmenin metabolizmayı geçici olarak %24-30 oranında hızlandırdığını göstermiştir.
- Tokluk Hissi Verir: Yemeklerden önce içilen bir bardak su, mideyi doldurarak daha az yemek yemenizi sağlar.
- Kalorisizdir: Gazlı ve şekerli içecekler yerine su içmek, günlük kalori alımınızı ciddi oranda düşürür.
Yeterince Su İçmediğinizi Nasıl Anlarsınız?
Susadığınızı hissettiğiniz an, aslında vücudunuz çoktan "susuzluk" (dehidrasyon) sinyali vermeye başlamış demektir. Diğer belirtiler şunlardır:
- Koyu renkli idrar,
- Ağız kuruluğu ve baş ağrısı,
- Yorgunluk ve odaklanma sorunu,
- Cilt kuruluğu.
Eğer su içmeyi unutuyorsanız, telefonunuza hatırlatıcı kurabilir veya masanızda sürekli dolu bir sürahi bulundurabilirsiniz. Hedefinize ulaştığınızda farkı cildinizde ve enerjinizde hissedeceksiniz.