Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Sağlıklı bir yaşamın ve ideal kiloya ulaşmanın matematiği aslında çok basittir: Giren Kalori vs. Çıkan Kalori. Eğer vücudunuzun yaktığından daha azını yerseniz kilo verirsiniz, fazlasını yerseniz kilo alırsınız.
Ancak asıl soru şudur: “Benim vücudum günde ne kadar yakıyor?” İşte yukarıdaki Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Aracı, yaşınız, boyunuz, kilonuz ve hareket seviyenize göre bu sorunun cevabını size verir.
Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Nedir?
Hiçbir şey yapmadan, sadece yatakta uzanıp tavana baksanız bile vücudunuz enerji harcar. Kalbinizin atması, nefes almanız ve organlarınızın çalışması için gereken bu minimum enerjiye Bazal Metabolizma Hızı (BMH) denir.
Kalori hesaplaması yapılırken önce bu değer bulunur, ardından günlük aktiviteleriniz (iş, spor, yürüyüş) bu değere eklenerek Günlük Toplam Enerji Harcaması (TDEE) ortaya çıkar.
Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyım?
Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için uzmanlar genellikle haftada 0.5 kg ile 1 kg arasında kaybı önerir.
- Haftada 0.5 kg vermek için: Günlük ihtiyacınızdan 500 kalori eksik beslenmelisiniz.
- Haftada 1 kg vermek için: Günlük ihtiyacınızdan 1000 kalori eksik beslenmelisiniz. (Ancak günlük alımınızın kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kalorinin altına düşmemesine dikkat edin.)
Kalorileri Nasıl Takip Edebilirim?
Aracımız size bir hedef sayı verdi (Örneğin: 1800 kcal). Bu hedefe uymak için yediklerinizi takip etmeniz gerekir. Bunun için popüler mobil uygulamaları (FatSecret, MyFitnessPal vb.) kullanabilir veya paketli gıdaların etiketlerini okuma alışkanlığı kazanabilirsiniz.
Unutmayın; sadece kalori saymak değil, o kalorinin nereden geldiği de önemlidir. 100 kalorilik brokoli ile 100 kalorilik şeker, vücudunuzda aynı etkiyi yaratmaz.
İlginizi Çekebilir:
- Vücut kitle indeksinizi merak ediyor musunuz? 👉 Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
- Su içmeyi unutuyor musunuz? Sağlıklı yaşam için günde kaç bardak su içmelisiniz? 👉 İşte günlük su ihtiyacı hesaplama